SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Plan treningowy obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy. Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min ergometr dzień A 1. a) przysiad(sztanga z przodu) b) wyciskanie sztangi na płasko c) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-01-09 10:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie ocenić trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaniedbalem; moj plan który pomógl mi ułozyć kumpel i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 sekund przerwy,miedzy cwiczeniami 90 sekund Sobota-mięśnie nóg+klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na barkach 3X12 syzyfki 3X12 Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2005-08-26 15:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-11-27 00:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5545 Data: 2018-11-21 12:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-20 13:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -martwy ciag 4 x 12,10,10,8 -skłony ze sztangą na karku 3 x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 -wioslo sztanga nachwytem 2 x 10 *Pompki robie po 10 i 30 sekund przerwy *miedzy kazdym cwiczeniem i seriami 2 minuty przerwy na duze partie a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-04-01 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blisko 4 miesiące i brak rezultatów .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2013-04-22 21:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + biceps Zalezy jak sie czuje w danym dniu zmieniam czasem kolejnosc. Na klatke robilem: wycisk plasko malo ruchow duzy ciezar, duze przerwy, pozniej sztangielki to samo i jakies rozpietki. Pozniej zmienilem kolejnosc sztanga skos + hantle lawka zmiejszylem przerwy do 2 min + rozpietki. Biceps w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2011-08-05 17:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Większość pań marzy o pięknych nogach i pośladkach - w końcu to ta cześć ciała na którą mężczyźni najczęściej zwracają uwagę. Przygotowałem krótki materiał w którym znajdziecie kilka wskazówek co zrobić aby nadać Waszym nogom i pośladkom wymarzony kształt. Na kształt pośladków mają wpływ głównie mięśnie oraz pokrywająca je tkanka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2011-11-08 11:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + masa + DOMATOR

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii do zmęczenia -Bardzo proszę o korektę tego planu.Zależy mi także aby ktoś mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-11-05 22:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA TYPOWEGO,,ŻYWCA"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kreatyny, glutamine, nitro.... chodzi mi o typowa definijcie może nie żeżbe bo nie mam z czego sie żezbić ale chodzi mi bardziej o zageśzczenie mięsni o ich twardosć , przerwy mam bardzo krótkie bo 1 minutowe między seriami a między ćwiczeniami też krótkie podzielcie sie swojmi wskazówkaim... z gory dziękuje ..i pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-02-20 19:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dalej?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-12-09 14:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze i to w większości, izolacje po jednym ćwiczeniu. Będę stosował prawdopodobnie metodę wstępnego zmęczenia mięśnia. Ogólnie stawiam na krótkie, intensywne treningi (przerwy nawet 30sek między seriami). Jestem zwolennikiem katowania się na treningach, nawet po łapach wychodzę "miętki". SUPLEMENTACJA -show time 5-15g przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2012-09-01 14:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za mały bodziec do przyrostow? Myślałem, żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) -Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2019-08-09 21:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja na kettlu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] innego. Otóż myślałem nad: rozgrzewką: 5 serii po 1 minucie biegu bokserskiego i następnie 5 serii po 25 powtórzeń swingów kettlem 25kg. Między seriami biegu 30-45 sekund przerwy, a między kettlami 45-60 sek przerwy. Lub drugi pomysł miałem taki, aby rowerem dystans 10km pokonywać na czas, teren 50% szosa 50% bezdroża, w tym górki i lasy, taka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2018-11-11 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2005-12-09 13:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-08-12 15:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po treningu (takie jak tutaj np.: https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10) Tak jeszcze przy okazji spytam. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-12-24 20:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening nóg a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 2008-08-28 17:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz trening na mase-pomozecie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaniedbalem; moj plan który pomógl mi ułozyć kumpel i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 sekund przerwy,miedzy cwiczeniami 90 sekund Sobota-mięśnie nóg+klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na barkach 3X12 syzyfki 3X12 Martwy ciąg na prostych nogach 3X12 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-08-27 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)